Outdoor Trainingsplan
Calisthenics Trainingsplan für draußen
Du brauchst kein Fitnessstudio. Calisthenics funktioniert an Klimmzugstangen, Dips-Bars, Bänken und am Boden — im Park, am See oder in deiner Nachbarschaft. OutdoorFit baut dir aus diesen echten Spots einen KI-Trainingsplan, der zu deinem Level passt.
Spots finden
Calisthenics-Parks, Bars, Stufen und Freiflächen in deiner Nähe.
Plan erhalten
Wähle Ziel, Dauer und Schwierigkeit — der KI-Coach baut den Plan.
Trainieren
Audio-Ansagen, Timer, Satz-Reps-Editor und Vibration an den Stationen.
4-Wochen-Plan für Anfänger
3 Sessions pro Woche. Passe die Reps an dein Level an und ruhe 60–90 Sekunden zwischen den Sätzen.
Woche 1
Grundlagen & Bewegungsmuster
- Montag: Liegestütze, Dips an Bars, Plank — 3 Runden
- Mittwoch: Klimmzüge oder Negativ-Klimmzüge, Hanging L-Sit — 3 Runden
- Freitag: Ausfallschritte, Squats, Calf Raises — 3 Runden
Woche 2
Kraftaufbau
- Montag: Archeres Push-ups, Dips, Side Plank — 4 Runden
- Mittwoch: Pull-ups, Chin-ups, Hollow Body — 4 Runden
- Freitag: Bulgarian Split Squats, Glute Bridges, Box Jumps — 4 Runden
Woche 3
Muskelaufbau & Volumen
- Montag: Diamond Push-ups, Dips mit Pause, Dead Bug — 4 Runden
- Mittwoch: Wide Pull-ups, Commando Pull-ups, L-Sit — 4 Runden
- Freitag: Pistolen-Squat-Progression, Lunges, Hamstring Walkouts — 4 Runden
Woche 4
Testwoche & Deload
- Montag: Max Reps Push-ups, Dips, Plank — messen
- Mittwoch: Max Reps Pull-ups, Chin-ups — messen
- Freitag: Leichter Ganzkörper-Loop mit Dehnen & Mobilität
Warum OutdoorFit für Calisthenics?
- Route liegt auf echten Straßen und Wegen — nie durch unbekanntes Gelände.
- Übungen direkt aus der Bibliothek mit Videos und Technik-Tipps.
- Progression wird automatisch angepasst, wenn du stärker wirst.
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